क्या चिंता करना भी उपयोगी हो सकता है !

चिंता करना मानव अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है और समय-समय पर इसका अनुभव करना ठीक है। उदाहरण के लिए, लोग अपने स्वास्थ्य, संबंधों, धन या कार्य के बारे में चिंतित हो सकते हैं। परन्तु अधिक चिंता करना चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है।

लोग चिंता क्यों करते हैं?

लोग चिंता करते हैं क्योंकि यह अनिश्चितता या संभावित खतरे की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है यह डर या जानकारी की कमी की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। चिंता पिछले अनुभवों या चिंता की सामान्य प्रवृत्ति से भी उत्पन्न हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यह लोगों के लिए एक ऐसी स्थिति पर नियंत्रण की कोशिश करने और प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है जिसे वे अनिश्चित या हानिकारक मानते हैं।
यह चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकारों का भी एक सामान्य लक्षण है। अत्यधिक चिंता करना कई कारकों के कारण हो सकता है। एक संभावित कारण चिंता की ओर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। इसके अलावा, पिछले अनुभव या आघात अत्यधिक चिंता का कारण बन सकते हैं।
लोग मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लक्षण के रूप में अत्यधिक चिंता भी विकसित कर सकते हैं जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार। इसके अलावा, कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे कि “चिंताजनक” प्रकार, एक व्यक्ति को अत्यधिक चिंता करने के लिए अधिक प्रवृत्त कर सकते हैं। तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं वित्तीय या रिश्ते की समस्याओं या सामाजिक समर्थन की कमी में भी योगदान दे सकती हैं।

लड़ो या उड़ो

जब शरीर भयभीत होता है, तो हाइपोथैलेमस अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करने के लिए संकेत भेजता है। ये हार्मोन हृदय गति, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को पुनर्निर्देशित करते हैं, शरीर को शारीरिक क्रिया के लिए तैयार करते हैं।
इस प्रतिक्रिया को “लड़ाई या उड़ान” के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शरीर को खतरे से लड़ने या उससे दूर भागने के लिए तैयार करता है। तनाव की प्रतिक्रिया अल्पकालिक आपात स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है, लेकिन जब यह पुरानी हो जाती है तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और यह एक प्रतिक्रिया है जो तब शुरू होती है जब लोग चिंता करते हैं। कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्राव से जुड़ी कई चिंताएं हैं। सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे चिंता। लेकिन यह शारीरिक चिंताएं भी पैदा कर सकता है, खासकर दिल की समस्याएं।

चिंता करने से बचने और इसे जाने देने के तरीके

नकारात्मक विचारों को सुधारें

इसमें किसी स्थिति को अलग दृष्टिकोण से देखना शामिल है । इस तकनीक का उपयोग नकारात्मक विचारों और चिंताओं के प्रभाव को कम करने के लिए किया जा सकता है। किसी स्थिति या विचार के बारे में हमारी भावनाओं को बदलने के लिए नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार किया जा सकता है।
नकारात्मक विचारों पर फिर से अलग दृष्टिकोण से विचार करने से नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है और किसी के मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अपने विचारों को नया रूप देने के लिए, आपको पहले नकारात्मक विचारों को पहचानने की आवश्यकता है। फिर, आपको उन विचारों को चुनौती देने की जरूरत है। अपने आप से पूछें कि क्या विचार वास्तविकता पर आधारित है या तथ्यों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। फिर, उन सबूतों की तलाश करें जो विचार के विपरीत हैं।
अंत में, विचार को नया रूप दें और इसे चारों ओर घुमाएं, ताकि इसका सकारात्मक अर्थ हो। नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और यह हमेशा आसान नहीं हो सकता है। लेकिन, निरंतर प्रयास आपको नकारात्मक विचारों और चिंताओं पर काबू पाने में मदद कर सकता है और आपकी समग्र भलाई में सुधार कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में मौजूद रहने और किसी के विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर बिना किसी निर्णय के ध्यान देने का अभ्यास है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग चिंता को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार के लिए किया जा सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए व्यक्ति गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तकनीकों को आजमा सकता है।
इसके अतिरिक्त, व्यक्ति खाने या चलने जैसी दैनिक गतिविधियों में सचेतनता को शामिल कर सकता है। माइंडफुलनेस का लक्ष्य आत्म-जागरूकता बढ़ाना और तनाव कम करना है। दिमागीपन व्यक्तियों को सिखाकर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है कि कैसे अधिक शांति से और माप से तनाव का जवाब दिया जाए।
यह लोगों को नकारात्मक विचारों या चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके मूड में सुधार कर सकता है। यह व्यक्तियों को अपने विचारों और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करना सिखाकर ध्यान और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। साथ ही, यह व्यक्तियों को उनके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को समझने में मदद करके आत्म-जागरूकता बढ़ा सकता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। साप्ताहिक सिफारिशों में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या दोनों का संयोजन शामिल है।
वयस्कों को भी सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए। शारीरिक गतिविधियों के उदाहरणों में चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना, नृत्य करना, भारोत्तोलन और खेल खेलना शामिल हैं। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
चिंता और चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी तरीका हो सकता है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन, रसायनों की रिहाई को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, सक्रिय होना आपके दिमाग को चिंताओं से दूर करने और उपलब्धि की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम भी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो चिंता और चिंता से बाधित हो सकता है। चिंता और चिंता को कम करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर नींद और चिंता की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है।

रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें

रिलैक्सेशन तकनीक वे तरीके हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। और काफी कुछ हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं। सबसे आसान है गहरी सांस लेना। इसमें धीमी, गहरी सांसें लेना और सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपकी हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट का भी प्रयास कर सकते हैं। इसका अर्थ है तनाव मुक्त करने और विश्राम बढ़ाने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को तानना और आराम देना। लेकिन कुछ अधिक उन्नत हैं, जैसे निर्देशित इमेजरी या शांतिपूर्ण और शांत दृश्यों या परिस्थितियों को देखने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करना।
अधिक जटिल विश्राम तकनीकों में से कुछ योग और ताई ची हैं। इन अभ्यासों में गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ संयुक्त शारीरिक आसन और चाल शामिल हैं, जो तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप स्वयं भी ध्यान में संलग्न हो सकते हैं।
बस यह जान लें कि ध्यान कई प्रकार के होते हैं, जैसे कि ध्यान, पारलौकिक और प्रेममय-कृपालुता। ध्यान में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और विचारों और विकर्षणों को दूर करना शामिल है।

एक जर्नल रखें

चिंता पत्रिका रखना चिंता और चिंता को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक चिंता पत्रिका का उद्देश्य आपकी चिंताओं और चिंताओं को लिखना है क्योंकि वे उठते हैं और फिर प्रत्येक दिन निर्दिष्ट समय पर उन्हें वापस कर देते हैं। यह आपके द्वारा चिंता करने में लगने वाले समय को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी चिंता में पैटर्न की पहचान करना आसान बना सकता है।
एक नोटबुक या पत्रिका प्राप्त करें जिसका उपयोग आप विशेष रूप से अपनी चिंताओं के लिए करेंगे। अपनी चिंताओं को लिखने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। यह सुबह की पहली चीज हो सकती है, रात की आखिरी चीज या कोई अन्य समय जो आपके लिए काम करता है। जब दिन के दौरान कोई चिंता आती है, तो कृपया इसे अपनी डायरी में लिख लें। जितना संभव हो उतना विशिष्ट रहें और किसी भी विचार, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को शामिल करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
आपके निर्दिष्ट चिंता समय पर, आपने जो चिंताएँ लिखी हैं, उनकी समीक्षा करें। अपनी चिंताओं की समीक्षा करने के बाद, उनके समाधान या विकल्प खोजने का प्रयास करें। यदि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं, तो कार्रवाई करने की योजना बनाएं। यदि नहीं, तो इसे जाने देने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को रोजाना एक ही समय पर दोहराएं।

समर्थन की तलाश करें

चिंता और चिंता को प्रबंधित करने के लिए समर्थन मांगना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अपनी चिंताओं के बारे में किसी से बात करने से आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने, समाधान खोजने और अकेलेपन को कम महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपने प्रियजनों से अपनी चिंताओं के बारे में बात करना सुकून देने वाला हो सकता है और अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। वे व्यावहारिक सलाह और सहायता भी दे सकते हैं।
एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी चिंताओं को समझने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपको मुकाबला करने और आराम करने की तकनीक भी सिखा सकते हैं और अपनी चिंताओं के माध्यम से काम करने में सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। यदि वे विकल्प आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो कुछ अन्य विकल्प भी हैं। एक सहायता समूह समुदाय की भावना प्रदान कर सकता है और समान अनुभवों से गुजर रहे अन्य लोगों से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकता है।
कई समुदायों में चिंता, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे विशिष्ट मुद्दों के लिए सहायता समूह होते हैं। ऐसे कई ऑनलाइन फ़ोरम और समुदाय हैं जहाँ आप अपनी चिंताओं को साझा कर सकते हैं और उन लोगों से जुड़ सकते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
चिंता करना बंद करना और जाने देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन चिंता और चिंता को प्रबंधित करना सीखना संभव है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता करना सामान्य है, और हर कोई कुछ हद तक चिंता करता है। हालाँकि, जब चिंता अत्यधिक हो जाती है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो यह चिंता और तनाव का कारण बन सकती है।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन में समय और धैर्य लगता है। रात भर चिंता करना बंद करना हमेशा संभव नहीं होता है। चिंता और चिंता को प्रबंधित करने के लिए लगातार प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि आपकी चिंताएँ आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लेना आवश्यक है।

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