अधिक स्क्रीन इस्तेमाल करने का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

स्क्रीन पर अत्यधिक समय बिताने के नकारात्मक पक्ष को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव। यहां हम अपने मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक स्क्रीन टाइम के नकारात्मक प्रभावों का पता लगाएंगे और इन प्रभावों को कम करने के लिए कुछ सुझाव देंगे।

अधिक स्क्रीन इस्तेमाल करने का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव:

अनिद्रा: अत्यधिक स्क्रीन समय नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, खासकर अगर हम सोने से पहले अपने उपकरणों का उपयोग करते हैं। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, यह एक हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। इससे सोने में कठिनाई हो सकती है ।

अवसाद और चिंता: अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक स्क्रीन- टाइम  अवसाद और चिंता बढ़ा सकता है, खासकर किशोरों में। सोशल मीडिया का उपयोग, अकेलेपन, ईर्ष्या और कम आत्मसम्मान की बढ़ती भावनाओं से जुड़ा हुआ है।

व्यसन: स्क्रीन द्वारा प्रदान की जाने वाली निरंतर उत्तेजना विशेष रूप से बच्चों और युवा वयस्कों में व्यसनी व्यवहार /नशे का कारण बन सकती है। सोशल मीडिया, वीडियो गेम और अन्य स्क्रीन-आधारित गतिविधियों से उत्पन्न डोपामाइन रिलीज अधिक से अधिक स्क्रीन समय की इच्छा पैदा कर सकता है, जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

आंखों में तनाव और सिरदर्द: लंबे समय तक स्क्रीन देखने  से आंखों में तनाव और सिरदर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, जिससे डिजिटल आई स्ट्रेन हो सकता है, और स्क्रीन को देखते समय लगातार रीफोकस करने से तनाव, सिरदर्द हो सकता है।

ध्यान की कमी: अत्यधिक स्क्रीन समय विशेष रूप से बच्चों में ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की हमारी क्षमता को क्षीण कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं उनकी शैक्षणिक उपलब्धि कम होती है, स्मृति कौशल कम होता है और भाषा और सामाजिक कौशल के साथ अधिक कठिनाई होती है।

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स्क्रीन टाइम के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के टिप्स:

सीमाएं निर्धारित करें: स्क्रीन उपयोग के लिए समय सीमा बनाएं और दिन के निश्चित समय को स्क्रीन-फ्री टाइम के रूप में निर्धारित करें। यह आपको प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने और अति प्रयोग से बचने में मदद कर सकता है।

ब्रेक लें: स्क्रीन का उपयोग करते समय बार-बार ब्रेक लें, खासकर यदि आप उन्हें लंबी अवधि के लिए उपयोग कर रहे हों। यह आंखों के तनाव को कम करने और सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद वातावरण का अभ्यास करें: सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें, और अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखकर नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं।

अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहें: खुद को अन्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि व्यायाम करना, पढ़ना या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना। यह स्क्रीन की लत के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है और आपके जीवन को स्वस्थ संतुलन प्रदान कर सकता है।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, जरूरी है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करने के लिए कदम उठाएं।

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