Guide to Finding Inner Peace | आंतरिक शांति पाना हो तो ये करें

Guide to Finding Inner Peace: आज की तेजी से भागती दुनिया में, मन की शांति पाना एक कठिन काम लग सकता है। काम, परिवार और अन्य दायित्वों के बीच दैनिक जीवन की हलचल में फंसना आसान है। हालाँकि,  एक सरल अभ्यास है जो आपको उस आंतरिक शांति को खोजने में मदद कर सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। अपनाएं ये उपाय –

 1: सचेतन अभ्यास के लिए अलग से समय निर्धारित करें

 पहला कदम माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए नियमित  समय निर्धारित करना है। यह दिन में 5-10 मिनट जितना छोटा हो सकता है। एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आपको परेशान नहीं किया जाएगा, और अपनी चुनी हुई अवधि के लिए एक टाइमर सेट करें। आप एक कुशन या कुर्सी पर पालथी मारकर बैठ सकते हैं, या लेट सकते हैं यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक आरामदायक स्थिति खोजें जहां आप आराम कर सकें और ध्यान केंद्रित कर सकें।

 2: अपनी सांस पर ध्यान दें

एक बार जब आप अपनी चुनी हुई स्थिति में आ जाते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपनी सांस पर ध्यान देना शुरू करें। अपने नथुने से हवा के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति पर ध्यान दें। अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, बस इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें। आप देखेंगे कि इस बिंदु पर आपका मन इधर-उधर भटकने लगता है। कोई बात नहीं – यह पूरी तरह से सामान्य है। जब आप ध्यान दें कि आपका मन भटक गया है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं।

 3: अपने विचारों का निरीक्षण करें

जैसे-जैसे आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे, आप अपने दिमाग में आने वाले विचारों को नोटिस करना शुरू कर देंगे। इन विचारों में उलझने के बजाय, उन्हें देखने की कोशिश करें जैसे कि आप एक बाहरी पर्यवेक्षक थे। विचार पर ध्यान दें, लेकिन इसे जज न करें या इसमें शामिल न हों। बस इसे स्वीकार करें और फिर अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएं।

 4: अपने शरीर पर ध्यान दें

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को देखने के कुछ मिनटों के बाद, अपना ध्यान अपने शरीर पर लगाएं। तनाव या परेशानी के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान देते हुए, अपने सिर के शीर्ष पर शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को स्कैन करें। जैसा कि आप इन क्षेत्रों को नोटिस करते हैं, होशपूर्वक उन्हें आराम दें। प्रत्येक क्षेत्र की मांसपेशियों को मुक्त करने से पहले उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनाव देना आपके लिए मददगार हो सकता है।

 5: आभार का अभ्यास करें

जैसे ही आप अपने माइंडफुलनेस अभ्यास के अंत में आते हैं, कुछ समय के लिए उस चीज़ पर चिंतन करें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह कोई व्यक्ति, स्थान या वस्तु हो सकता है। इस चीज़ के लिए अपने आप को आभार महसूस करने दें। यह आपके ध्यान को नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों में बदलने में मदद कर सकता है, और आपको अधिक उत्थान और आराम महसूस (Guide to Finding Inner Peace) कर सकता है।

अंत में माइंडफुलनेस एक सरल अभ्यास है जो आपको आंतरिक शांति और शांति पाने (Guide to Finding Inner Peace) में मदद कर सकता है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने, अपने विचारों का निरीक्षण करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट अलग करके, आप शांति और शांति की भावना (Guide to Finding Inner Peace) पैदा कर सकते हैं जो आपको सबसे तनावपूर्ण दिनों में भी ले जा सकती है। तो कोशिश कर के देखों? आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपके जीवन में कितना अंतर ला सकता है।

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