How to be Happy and Aware | खुश और सचेतन कैसे रहें

आजकल समझदार होने और वर्तमान में जीने के बारे में बहुत सी बातें की जाती हैं। हालाँकि, यह लोगों को भ्रमित कर सकता है क्योंकि आप पहले से ही वर्तमान या यहाँ और अभी में रहते हैं।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने आस-पास की चीजों के बारे में केवल दस प्रतिशत ही जानते हैं ।

आपका मन और शरीर जाग्रत हैं, लेकिन आप केवल दैहिक रूप से मौजूद हैं। क्या आप जानते हैं कि बहुत से लोग स्वप्न जैसी अवस्था में घूमते हैं क्योंकि वे अपने आसपास की दुनिया से इतने कटे हुए होते हैं? जब आपका दिमाग भटकता है, तो आप अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं ।

कई लोगों के लिए, अतीत उनके दिमाग में हमेशा मौजूद रहता है। अन्य लोग भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके पास खुद को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। फिर, आप जिन चीज़ों पर ध्यान देते हैं, उनके निर्णय और प्रतिक्रियाओं के कारण आपके विचार…. मंथन कर रहे हैं।

यह दुख की बात है कि आप अपने जीवन में इतना कुछ खो रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग उथला, खोखला महसूस करते हैं, और अंदर से एक अस्थिर भावना रखते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इन मुद्दों को ठीक करने के लिए कदम उठा सकते हैं और अधिक खुश रह सकते हैं।

अपने जीवन में माइंडफुलनेस को लागू करने में मदद के लिए इन दस आदतों को अपनाएं

क्या आप यहां और अभी से अधिक जुड़े रहने के लिए तैयार हैं? क्या आप अपने जीवन को बढ़ाने और खुश रहने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना चाहते हैं? यहां कुछ आसान आदतें दी गई हैं, जिन्हें आप इस पल में मौजूद रहने की इस नई जीवनशैली में लागू कर सकते हैं।

1. अपनी इंद्रियों से जुड़ें

आप रेडियो की धधकती शानदार धुनों के साथ ग्रामीण सड़क पर गाड़ी चला रहे हैं। अचानक, आप अपने द्वारा किए गए मोड़ों या आप वहां कैसे पहुंचे, इसका एहसास किए बिना अपनी मंजिल पर पहुंच जाते हैं। आप सभी जानते हैं कि आप बिंदु A से बिंदु B तक गए और इसे सुरक्षित रूप से किया।

बहुत से लोग इस प्रकार की घटनाओं का अनुभव करते हैं क्योंकि वे ऑटोपायलट पर होते हैं। आपका दिमाग हावी हो जाता है और जानता है कि क्या करना है, इसलिए आप अस्थायी रूप से थोड़ा चेक आउट करें जैसे कोई कार आप पर हॉर्न बजाएगी और आप तुरंत इस ऑटोपायलट अवस्था को तोड़ देंगे।

आपकी यात्रा कितनी अलग होगी यदि आप खिड़की से नीचे उतरें, ताजी हवा को अपने चेहरे पर आने दें, हवा में व्याप्त सुगंधित फूलों को सूंघें, और धूप को निहारें? अपनी इंद्रियों के संपर्क में रहना इस समय मौजूद रहने का एक शानदार तरीका है। उन छोटे अवसरों को याद करें जो आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं।

2. माइंडफुलनेस में सुधार के लिए सोच-समझकर खाना

 प्राय: खाने के लिए आप कितनी बार बिना ज्यादा सोचे-समझे कुछ भी ले लेते हैं? आप इस बात पर विचार नहीं करते हैं कि आपने उस दिन कितना प्रोटीन लिया है या आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत अधिक है। …….तुम खाते हो क्योंकि तुम भूखे हो।

मन लगाकर खाने का मतलब है कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं, इस पर ध्यान देना। जब आप अपने आहार की सूची लेंगे, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यूएसडीए के अनुसार , आपको प्रतिदिन फलों और सब्जियों की 5-9सर्विंग्स की आवश्यकता होती है

आखिरी बार कब आप उस लक्ष्य से मिले थे? आपके द्वारा लिए जाने वाले हर निवाले पर ध्यान देने से वजन ठीक बनाए रखना आसान हो जाएगा, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा और एक खुशहाल जीवन व्यतीत होगा।

3. अपनी सांसों की जांच करें

क्या आपने कभी अपनी श्वास पर ध्यान दिया है? जब आप दौड़ रहे होते हैं या सीढ़ियों की उड़ान भरते हैं, तो यह अधिक श्रमसाध्य हो जाता है। हालाँकि, जब आप बिस्तर पर आराम कर रहे होते हैं, तो यह काफी उथला और धीमा होता है। क्या आप जानते हैं कि चिंता और पैनिक डिसऑर्डर को नियंत्रित करने के लिए सचेत रूप से सांस लेना एक शानदार तरीका है?

आप अपनी सांसों को देखकर और उन्हें नियंत्रित करना सीखकर चिंता को उसके ट्रैक में रोक सकते हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस का कहना है कि जो लोग दिन में सिर्फ 20-30 मिनट नियंत्रित सांस लेने में लगाते हैं, उनकी चिंता कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, आप अपनी हृदय गति के साथ-साथ मांसपेशियों के तनाव को भी कम कर सकते हैं।

4. सोच समझकर चलना

यह कहना अजीब लग सकता है कि आपको दिमाग से चलने की जरूरत है। हालाँकि, आपको अपने आस-पास की सुंदरता पर ध्यान देना चाहिए। धरती माता से जुड़ने के लिए अपने जूते उतारें।

आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम को ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अपने पैरों से जमीन को चूम रहे हैं। टहलते हुए देखें कि आप अपने शरीर को कैसे हिलाते हैं और महसूस करें कि प्रत्येक मांसपेशी समूह आपके समर्थन में काम कर रहा है। अपनी इंद्रियों से पांच चीजों पर ध्यान दें, जैसे कि रंग, ध्वनि,आवाज, गंध और भावनाएं।

आप हर दिन एक ही सड़क पर चल सकते हैं, लेकिन जब आप सचेतनता का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो यह एक नए क्षेत्र की तरह लग सकता है जिसे आप एक्सप्लोर कर रहे हैं।

5. जुनून से सुनें

महिलाओं की एक आम शिकायत यह है कि उनके पति उनकी बातें नहीं सुनते हैं। ज़रूर, वे वहाँ बैठे हैं और अपना सिर हिला रहे हैं, लेकिन वे ज़ोन आउट हो गए हैं और जो उन्हें बताया गया है उसे दोहरा नहीं सकते। पुरुष निस्संदेह अपनी पत्नियों के बारे में यही बात कहते हैं।

अपने जीवनसाथी, परिवार के सदस्यों और दोस्तों को वास्तव में सुनने की कोशिश करें। उनके कहे हर शब्द को सुनें, और उनकी बातचीत की परवाह करते हुए कार्य करें। यहां तक ​​​​कि अगर वे उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो आपको रूचि नहीं देते हैं, तो बातचीत में उपस्थित रहें । माइंडफुलनेस आपको साथी मनुष्यों के प्रति सम्मान और करुणा के बारे में भी सिखा सकती है।

6. प्रतिक्रिया करने से पहले रुकें और सोचें

बहुत से लोगों की चीजों के प्रति स्वचालित प्रतिक्रियाएँ या क्रियाएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको कोई ईमेल मिलता है, तो आप ऐप खोलने के लिए कूदते हैं और देखते हैं कि यह किस बारे में है। जब आपके बच्चे आप पर चिल्लाते हैं, तो आप तुरंत जवाब देते हैं।

क्या होगा यदि आप कुछ करने या कहने से पहले वापस बैठे और एक मिनट का समय लें? आपको कितनी बार कहा गया है कि बोलने से पहले आपको सोचने की ज़रूरत है? वास्तव में ऐसे अवसर थे जब आप चाहते थे कि आप बिना सोचे-समझे किए गए कुछ शब्दों या कार्यों को वापस ले सकें।

सचेतनता आपको धीमा करना सिखाती है और प्रतिक्रिया देने के लिए इतनी जल्दी नहीं करना सिखाती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों के साथ-साथ आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें। यह साधारण सी आदत आपकी जिंदगी बदल सकती है।

7. अपनी दिनचर्या को मिलाएं

याद रखें कि आप कैसे गाड़ी चला रहे थे और बिना कुछ सोचे-समझे अपने गंतव्य पर पहुंच गए? ठीक है, यह इसलिए है क्योंकि आप अपनी दिनचर्या से ऑटोपायलट पर हैं। अगर आप सुबह 6 बजे उठते हैं, सात बजे नहाते हैं और नौ बजे तक काम पर पहुंच जाते हैं, तो आप इतने स्वचालित हो गए हैं कि आपका जीवन उबाऊ हो गया है।

क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि लोग उदास या चिंतित हो जाते हैं? पुरानी कहावत है कि विविधता जीवन का मसाला है निस्संदेह एक सटीक कहावत है। अगर आप खुश रहना चाहते हैं, आराम करना सीखें, और अच्छा समय बिताएं, साथ ही आपको चीजों को थोड़ा मिलाने की जरूरत है।

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बेतरतीब यात्राएं आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को तरोताजा करने में मदद कर सकती हैं। शादियां और रिश्ते समय की मांग करते हैं। अगर आपके बगीचे में कभी पानी नहीं आया तो क्या होगा? आपकी फ़सल नष्ट हो जाएगी, और आपको बहुत कम ……या कोई फ़सल नहीं मिलेगी …इसी तरह अगर आप चाहते हैं कि रिश्ते और आपका जीवन बेहतरीन हो, तो उन पर थोड़ा “पानी” डालें उन्हें सींचें। मौज-मस्ती करना, अक्सर हंसना और अपने जीवन का आनंद लेना ही आपका अस्तित्व होना चाहिए। जीवन हर समय काम करने के बारे में नहीं है।

8. अधिक सचेतनता के लिए ध्यान करना सीखें

मेडिटेशन माइंडफुलनेस सीखने का एक शानदार तरीका है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, नकारात्मकता को दूर भगाते हैं, और दबाव कम करने के लिए समय लेते हैं, तो यह आपको बहुत खुश कर सकता है। ध्यान के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी या किसी भी समय कर सकते हैं, आपको अधिक जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने की आवश्यकता है।

9. जिन चीजों से आप प्यार करते हैं उन्हें अपनाएं

क्या आपको पेंट करना, तैरना, खाना बनाना या बगीचा पसंद है? उन चीजों को क्यों न अपनाएं जो आपको खुश करती हैं? आपका जीवन हमेशा चौबीसों घंटे काम करने के बारे में नहीं हो सकता। मज़े करना सीखें, और एक ऐसा शौक चुनें जो जीवन को दिलचस्प बनाए।

दुखी होने के लिए जीवन बहुत छोटा है। उन लोगों और गतिविधियों से जुड़ें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं।

10. जर्नलिंग शुरू करें

आप विचारों को अपने पास आने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके पास एक आउटलेट है। जर्नलिंग नकारात्मकता और उन सभी बेतरतीब विचारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जिनसे आप रोजाना निपटते हैं। आपको एक किताब लिखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उस दिन आपके दिमाग में जो कुछ चल रहा था, उसे लिख लें।

आप अपनी पत्रिका का उपयोग अपने लक्ष्यों, सपनों और मन में आने वाली किसी भी चीज़ को लिखने के लिए भी कर सकते हैं। यह केवल आपकी आंखों के लिए एक निजी संग्रह है, इसलिए आप ईमानदार हो सकते हैं।

खुश रहने के लिए माइंडफुलनेस को लागू करने पर अंतिम विचार

क्या आपने कुछ ऐसा सीखा है जो आपको अधिक दिमागदार होने की यात्रा में मदद कर सकता है? इसके अतिरिक्त, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने बारे में बात न करें या कठोर न सोचें। जब आप स्वयं को संदर्भित कर रहे हों तो आपके द्वारा बोले जाने वाले शब्दों को देखें।

अपनी यात्रा में आपकी मदद करने के लिए अपने दिन में सकारात्मक पुष्टि जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं तो आप किसी और से कैसे उम्मीद कर सकते हैं?

माइंडफुलनेस आपको बेहतर दृष्टिकोण के साथ एक खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद करेगी। आप एक ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो यहां और अभी में मौजूद रहने का प्रयास करता है। यहां देखने के लिए इतना कुछ है कि आप अपने जीवन के दौरान एक भी चीज को छोड़ना नहीं चाहेंगे।

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