Power of Gratitude: कैसे कृतज्ञ होना आपके जीवन को बदल सकता है !

Power of Gratitude: कृतज्ञता (Gratitude) एक भावना है जिसे हम अक्सर अपने दैनिक जीवन में अनदेखा कर देते हैं। हम अपनी दिनचर्या में फंस जाते हैं, और हम उन चीजों की सराहना करना भूल जाते हैं जो हमारे पास हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है आज हम कृतज्ञता की शक्ति का पता लगाएंगे और कैसे आभारी होना आपके जीवन को बदल सकता है-

कृतज्ञता क्या है? (What is Gratitude in Hindi)

कृतज्ञता (Power of Gratitude) हमारे जीवन में अच्छी चीजों के लिए प्रशंसा व्यक्त करने का कार्य है। यह हमारे पास बड़े या छोटे आशीर्वादों के लिए आभारी होने की भावना है। कृतज्ञता में हमारे जीवन में अच्छाई को पहचानना और उन लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों को स्वीकार करना शामिल है जिन्होंने हमारी खुशी में योगदान दिया है।

कृतज्ञता का अभ्यास क्यों करें? (Why Practice for Gratitude)

हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण दोनों के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई लाभ हैं। आइए देखें कि आभारी होने के कुछ तरीके आपके जीवन को बदल सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कृतज्ञता खुशी, संतोष और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है, जबकि चिंता और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है। जब हम अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम हो जाती है।

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संबंधों को बढ़ाता है 

कृतज्ञता (Gratitude) दूसरों के साथ हमारे संबंधों को भी बढ़ा सकती है। आभार व्यक्त करने से परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ हमारे संबंध मजबूत हो सकते हैं। जब हम अपने जीवन में लोगों के लिए सराहना करते हैं, तो यह दया और उदारता का एक सकारात्मक चक्र बना सकता है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

कृतज्ञता का अभ्यास करने से विपरीत परिस्थितियों का सामना करने की हमारी क्षमता भी बढ़ सकती है। जब हम चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो आभार हमें सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और हमारी समस्याओं का समाधान खोजने में मदद कर सकता है। यह हमें बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक शक्ति और प्रेरणा दे सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

कृतज्ञता के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं उनमें बेहतर नींद, निम्न रक्तचाप और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। जब हम आभारी महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर हार्मोन जारी करते हैं जो कल्याण को बढ़ावा देते हैं, जैसे डोपामिन और सेरोटोनिन।

कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें

 हम अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे कर सकते हैं? आरंभ करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

एक आभार जर्नल रखें

कृतज्ञता का अभ्यास करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आभार पत्रिका रखना है। प्रत्येक दिन, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। वे सुबह के समय एक गर्म कप कॉफी या किसी मित्र से एक दयालु शब्द के रूप में सरल हो सकते हैं।

दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करें

दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करना कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक और शक्तिशाली तरीका है। किसी ऐसे व्यक्ति का धन्यवाद करने के लिए समय निकालें जिसने आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाला हो। यह परिवार का सदस्य, दोस्त या सहकर्मी हो सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें कृतज्ञता पैदा करने में भी मदद मिल सकती है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आस-पास की चीजों की सराहना करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। चाहे वह पक्षियों की चहचहाहट हो या ताज़े फूलों की महक, सचेतनता हमें अपने जीवन में अच्छी चीज़ों को देखने में मदद कर सकती है।

 विज़ुअल रिमाइंडर्स का प्रयोग करें

विज़ुअल रिमाइंडर्स का उपयोग करने से हमें कृतज्ञता का अभ्यास करने में भी मदद मिल सकती है। अपने घर या कार्यालय में एक प्रमुख स्थान पर एक फोटो या वस्तु रखें जो आपको किसी ऐसी चीज की याद दिलाए जिसके लिए आप आभारी हैं। यह आभारी होने के लिए एक दैनिक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है।

   कृतज्ञता की शक्ति निर्विवाद है। कृतज्ञता का अभ्यास करके, हम अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अपने संबंधों को बढ़ा सकते हैं,अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए समय निकालें और देखें कि आपका दृष्टिकोण  कैसे बदलता है।

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