गुस्से से बचने के लिये अपनाये ये तरीके

क्रोध एक स्वाभाविक भावना है जो कभी-कभी हम पर हावी हो जाती है। समय-समय पर गुस्सा आना सामान्य बात है, लेकिन जब गुस्सा हमारे दैनिक जीवन का नियमित हिस्सा बन जाता है, तो यह हमारे आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में नकारात्मक परिणाम ला सकता है। सौभाग्य से आपके दैनिक जीवन में क्रोध से बचने के व्यावहारिक तरीके हैं जिन्हें अपना कर गुस्से से बच सकते है:

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें (Practice Mindfulness)

माइंडफुलनेस से अपने विचारों, भावनाओं और परिवेश के बारे में जागरूक होते है, इस लिए इसका अभ्यास करे। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप क्रोध के संकेतों को बढ़ने से पहले पहचानना सीख सकते हैं। माइंडफुलनेस आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे क्रोध की भावनाओं को कन्ट्रोल करना आसान हो जाता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक तरीका ध्यान है। एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपका मन भटके, धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले आएं। आप बर्तन धोने या टहलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान भी माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप महसूस करते हैं और जो चीजें आप देखते हैं, सुनते हैं और सूंघते हैं।
माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखे : कैसे सचेतना (Mindfulness) हमारी जिंदगी बदल सकती है?

पर्याप्त नींद (Get Enough Sleep)

नींद की कमी चिड़चिड़ापन और क्रोध की भावनाओं को बढ़ा सकती है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके द्वारा आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने और गुस्से में बाहर निकलने की संभावना अधिक होती है। भावनात्मक नियमन के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है और यह आपको अपने दैनिक जीवन में क्रोध से बचने में मदद कर सकता है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। सोने का समय निर्धारित करे। आराम से सोने की दिनचर्या बनाने से आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिल सकती है।

मुखरता का अभ्यास करें (Practice Assertiveness)

मुखरता आपकी आवश्यकताओं और विचारों को स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करने की क्षमता है। जब आप मुखरता का अभ्यास करते हैं, तो आपको नाराजगी या गुस्सा महसूस होने की संभावना कम होती है क्योंकि तब आप अपने जीवन पर नियंत्रण कर रहे होते हैं। मुखरता आपको संघर्षों से बचने और सकारात्मक संबंध बनाए रखने में भी मदद कर सकती है।
मुखरता का अभ्यास करने के लिए, अपनी आवश्यकताओं और चाहतों की पहचान करके शुरुआत करें। फिर उन्हें स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से अभिव्यक्त करें। आप कैसा महसूस करते हैं यह व्यक्त करने के लिए “मैं” कथन का उपयोग करें और दूसरे व्यक्ति को दोष देने से बचें। समझौता करने के लिए तैयार रहें और दूसरे व्यक्ति के नजरिये को भी सुनने के लिए तैयार रहें।

नियमित रूप से व्यायाम करें (Do Exercise)

व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है जो क्रोध और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक रसायन हैं जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो क्रोध की भावनाओं को और कम कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करनी चाहिए। इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें( Practice Gratitude)

कृतज्ञता आपके जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होने का अभ्यास है। जब आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक की ओर ले जाते हैं। यह आपको क्रोध और हताशा की भावनाओं से बचने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका आभार पत्रिका रखना है। प्रत्येक दिन, तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये बड़ी या छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे एक सहायक मित्र या स्वादिष्ट भोजन। अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से, आपके नकारात्मक भावनाओं में फंसने की संभावना कम हो जाएगी।

समर्थन की तलाश करें (Seek Support)

अगर आप गुस्से से जूझ रहे हैं, तो दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना मददगार हो सकता है। किसी से बात करने से आपको सुपोर्ट हासिल करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप गुस्से से जूझ रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास जा सकते है। वे आपके क्रोध के पीछे छिपे कारणों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको इससे बचने की रणनीतियाँ सिखा सकते हैं।

टाइम-आउट लें (Take time out)

अगर आपको लगता है कि आपको गुस्सा आ रहा है, तो टाइम-आउट लेने से आपको कुछ ऐसा कहने या करने से बचने में मदद मिल सकती है जिससे आपको पछतावा होगा। स्थिति से दूर हटो और कुछ गहरी साँसें लो।
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