Negative Thinking: नकारात्मक सोच से बचना क्यों है जरूरी

Negative Thinking: हम सभी कभी न कभी नकारात्मक सोचते हैं, लेकिन लगातार नकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। 

नकारात्मक सोच क्या है?(What is Negative Thinking)

नकारात्मक सोच को कुछ नकारात्मक विचारों के रूप में परिभाषित नहीं किया जाता है; इसके बजाय, यह आपके परिवेश और अपने बारे में एक नकारात्मक सोच पैटर्न को संदर्भित करता है। 

कई बार यह वही दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचार होते हैं जो दिन-ब-दिन बार-बार सामने आते रहते हैं। जीवन में होने वाली विशेष चीजों के बारे में दुखी या परेशान होना सामान्य है, लेकिन लगातार नकारात्मक सोच पर ध्यान देने की जरूरत है।

 “नकारात्मक सोच एक विचार प्रक्रिया है जहां लोग हर चीज में सबसे खराब खोजते हैं या सबसे खराब संभावित परिदृश्यों पर विचार करके अपनी अपेक्षाओं को कम करते हैं।

 यह दृष्टिकोण कुछ स्थितियों में निराशा को दूर कर सकता है; लेकिन, नकारात्मक सोच एक पैटर्न में प्रकट होती है जो समय के साथ अत्यधिक तनाव, चिंता या उदासी का कारण बन सकती है।

नकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा देती है यदि वे पहले से मौजूद हैं और मानसिक बीमारी का कारण भी बन सकते हैं। नकारात्मक सोच रखने वाले हर व्यक्ति को मानसिक रोग नहीं होता। फिर भी, ज्ञान और जागरूकता होना महत्वपूर्ण है कि यह  मानसिक बीमारी ला सकता है, और जब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे मौजूद होते हैं, तो यह केवल उन्हें और खराब कर देगा। 

नकारात्मक सोच का कारण                                

नकारात्मक सोच कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है, और यह चेतन या अचेतन हो सकती है। नकारात्मक सोच के सबसे सामान्य कारण:

वर्तमान की चिंता:

वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उसके बारे में चिंता जल्दी से नकारात्मक विचार ला सकती है, जो हो रहा है उसके बारे में नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है। चिंता की ये भावनाएँ लोगों को सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के लिए आसानी से ट्रिगर करती हैं, जिससे अधिक चिंता होती है। इस चक्र को तोड़ने के लिए, 4-7-8 श्वास के साथ स्वयं को शांत करने का प्रयास करें और इसका उपयोग अपनी सोच को कुछ अनुकूल करने के लिए करें। 

 भविष्य का डर:

अज्ञात का डर या अनिश्चितता आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले भविष्य के लिए हानिकारक विचार पैटर्न ला सकता है। मैं समझ गया… यह डरावना हो सकता है जब आप नहीं जानते कि आगे क्या है और यह नहीं पता कि चीजें आपकी इच्छानुसार काम करेंगी या नहीं। भविष्य के बारे में यह डर और चिंता आपको यह मानने के लिए प्रेरित कर सकती है कि सबसे बुरा होगा। इसके बजाय, मान लें कि सबसे अच्छा परिणाम वही होगा जो आप अनुभव करेंगे। 

आत्मविश्वास की कमी:

यह नकारात्मक सोच ला सकता है क्योंकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, इसलिए सभी अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके साथ क्या गलत है। अपने बारे में सभी अच्छाइयों के लिए स्वयं को स्वीकार करें। आप जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है, इसलिए आप अपने बारे में जो पसंद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से दयालुता से बात करें, और आप ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक अच्छा पाएंगे। यदि आप अपने बारे में एक चीज को स्वीकार नहीं कर सकते हैं जो आपको पसंद है, तो अपने आप को प्यार करने दें और अपनी आंखों और इस लेख को पढ़ने की उनकी क्षमता के लिए आभारी रहें। 

अत्यधिक अनिर्णय:

लाभ और हानि को तौलना और निर्णय लेते समय कुछ समय लेना आवश्यक है, और समय सीमा निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि यह शिथिलता न बन जाए। जब अनिर्णय की भावना अत्यधिक हो जाती है, तो हर छोटी-छोटी बातों का अत्यधिक विश्लेषण करने पर नकारात्मक विचार आने लगते हैं। 

अतीत और अतिविश्लेषण :

 जब हम अत्यधिक विश्लेषण करना शुरू कर देते हैं, तो यह हानिकारक हो जाता है। इसमें अक्सर शर्म भी शामिल होती है।

उदाहरण के लिए , आप किसी सभा में जाते हैं, लोगों से बातचीत करते हैं, अच्छा समय बिताते हैं, और फिर घर चले जाते हैं।

आपके अच्छे समय के बावजूद, आपको यह विचार आने लगते हैं कि ‘क्या वे मुझे पसंद करते हैं,’ ‘क्या मैंने कुछ बेवकूफी भरी बात कही,’। अतीत पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने के लिए, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। आप अभी क्या कर रहे हैं जिस पर आप अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं? भले ही यह सांस लेने और सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने जितना आसान हो। 

विचार मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं…

हम जो विचार सोचते हैं वे हमारी कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं। “हर दिन हर मिनट, आपका शरीर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया कर रहा है, शाब्दिक रूप से बदल रहा है, आपके दिमाग में चलने वाले विचारों के जवाब में।” फिजियोलॉजी ने साबित कर दिया है कि हमारे विचार हमारे शरीर को एक सेलुलर स्तर पर प्रभावित करते हैं, हमारे अंग और हमारे शरीर के बाकी हिस्से हमारे विचारों को ‘सुन’ सकते हैं। 

यदि आप पहले से ही अवसाद से ग्रस्त हैं और इसे लगातार नकारात्मक विचार पैटर्न के साथ जोड़ते हैं, तो आप उस अवसाद को बढ़ा देंगे। यह सिद्ध हो चुका है कि विचार मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) जारी करने के लिए प्रेरित करता है जो मस्तिष्क को खुद से और शरीर के बाकी हिस्सों से संवाद करने की अनुमति देता है। ये रासायनिक संदेशवाहक चिंता, खुशी और उदासी की भावनाओं सहित शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करते हैं। 

चूंकि विचार न्यूरोट्रांसमीटर  को बढ़ावा देते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर शरीर के कार्यों को नियंत्रित करते हैं, इस प्रकार विचार और मस्तिष्क हमारे शरीर को नियंत्रित करते हैं। प्रत्येक विचार न्यूरोकेमिकल रूप से परिवर्तन का कारण बनता है। विचार की आवृत्ति के आधार पर ये परिवर्तन अस्थायी या लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। 

नकारात्मक सोच से कैसे बचे?

हमें हमेशा जागरूक रहना चाहिए कि हम कैसा महसूस करते हैं क्योंकि हम कैसा महसूस करते हैं, इससे हमें इस बात की जानकारी मिलती है कि हम किस तरह के विचार सोच रहे हैं। हमेशा चुनौतीपूर्ण लग सकता है… लेकिन जितना हो सके, अपने विचारों और आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इस बारे में जागरूक रहें। आपके दिमाग में चलने वाले प्रमुख विचार वही हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और जीवन में देखेंगे।

नकारात्मक सोच को मिटाने का लक्ष्य रखने के बजाय, इन विचारों की घटना को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना और सचेत रूप से ऐसा करने की कोशिश करना अधिक फायदेमंद है क्योंकि आप जानते हैं कि वे आपकी सेवा नहीं करते हैं। जब आप जानते हैं कि एक नकारात्मक विचार सामने आया है, तो अपने आप से इनमें से एक या सभी प्रश्न पूछना मददगार हो सकता है: 

  • क्या यह विचार मेरी शक्ति को बढ़ा रहा है या इसे दूर कर रहा है?
  • क्या यह विचार सच भी है?
  • यदि ऐसा है, तो आप इस चीज़ या स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं?
  • क्या यह विचार उसके अनुरूप है जिसे मैं अनुभव करना चाहता हूँ?

जब कोई नकारात्मक विचार आपके दिमाग में आता है तो आप एक निष्क्रिय या सक्रिय दृष्टिकोण अपना सकते हैं। आप इसे अपने आप को या ऊर्जा से जोड़े बिना देख सकते हैं या इसे सक्रिय रूप से दूर कर सकते हैं। विपरीत सकारात्मक सोच के साथ विचार पर वापस बात करना नकारात्मक सोच  से मुकाबला करने का एक शक्तिशाली तरीका है। आपके परिवेश या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए इन दृष्टिकोणों का संयोजन आपकी बहुत सहायता करेगा।

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