कैसे सचेतना (Mindfulness) हमारी जिंदगी बदल सकती है?

सचेतनता ( Mindfulness ) जीवन का एक तरीका है जिसका उपयोग हमारे पूर्वजों ने हजारों सालों से किया है. लेकिन कुछ लोगों को कुछ दशक पहले तक इस पर संदेह था। आप को पता होना चाहिए कि अपने जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करने से महत्वपूर्ण बदलाव आ सकता है। यह आपको अधिक सकारात्मक होने और दुनिया को नए नजरिये से देखने में मदद कर सकता है।
और यह भी बताया गया है कि सचेतनता चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कम कर सकती है। माइंडफुलनेस आध्यात्मिकता में निहित है, एक ऐसी अवधारणा जिसे लोग आधुनिक मनोविज्ञान के जन्म से पहले इस्तेमाल करते थे। लेकिन अगर आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति नहीं हैं, तब भी आप इसके अभ्यास से कई फायदे ले सकते हैं।
प्रायः लोग नई आदत बनाने के लिए आवश्यक समय खर्च नहीं करते, खासकर जब वह आदत दिखाई नहीं दे रही होती है। आज का समाज व्यावहारिकता और प्रत्यक्ष लाभों को महत्व देता है और इसमें स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन जीवन का यह तरीका एक कीमत के साथ आता है। यह बहुत अधिक तनाव लाता है, जिससे लोगों के लिए यह देखना कठिन हो जाता है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। जीवन करियर और कड़ी मेहनत के बारे में बन गया है, जो जरूरी नहीं कि बुरा हो।
लेकिन इसका मतलब है कि लोगों के पास सामाजिक संपर्क या अपने शौक और रुचियों को विकसित करने के लिए समय नहीं है। लोग जागते हैं, काम पर जाते हैं, घर वापस आते हैं, अपने काम खत्म करते हैं, और जब तक वे सब कुछ खत्म कर लेते हैं, तब तक सोने का समय हो जाता है। हो सकता है कि वे सप्ताह में एक या दो बार बाहर जाते हों, लेकिन उनका अधिकांश खाली समय काम पर और अपने करियर में आगे बढ़ने की कोशिश में बीतता है। यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो काम के इर्द-गिर्द केंद्रित नहीं हैं, फिर भी कई कारण हैं कि चीजें चुनौतीपूर्ण क्यों हो सकती हैं।
नकारात्मकता एक मानसिकता है जो बहुत से लोगों की होती है। हो सकता है कि यह इस बात का उत्पाद हो कि उनका पालन-पोषण कैसे हुआ, या आघात और कठिनाइयों ने उन्हें सबसे खराब उम्मीद करने का एक कारण दिया। लेकिन यह मानसिकता, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के साथ मिलकर लोगों की सारी उम्मीदें खत्म कर सकती है। और यहीं पर माइंडफुलनेस खेल में आती है। यदि आप इसे अपने जीवन में एकीकृत करते हैं, तो यह चीजों को बेहतर करने के लिए बदल देगा।

सचेतनता क्या है?

सचेतनता मस्तिष्क की क्षमता को पूरी तरह से उपस्थित होने और किसी व्यक्ति के आस-पास चल रही हर चीज से जुड़ने की क्षमता को संदर्भित करता है। यदि आप परिभाषा पर नज़र डालें तो यह बहुत आसान लगता है। लेकिन इसका एक गहरा सार है, इसे सबसे पहले पूर्वी समाजों के लोगों द्वारा विकसित किया गया था। इसकी जड़ें सैकड़ों साल पहले से हैं, क्योंकि यह आध्यात्मिकता और यहां तक कि कुछ धार्मिक मान्यताओं पर आधारित थी।
कहा जा रहा है कि सचेतनता में कोई विशिष्ट धार्मिक विचार शामिल नहीं है। इसलिए, आपको अधिक जागरूक होने की कोशिश करने के लिए धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, यह हिंदू और बौद्ध परंपराओं से उपजा है और विभिन्न ध्यान तकनीकों के कई पहलुओं को शामिल करता है। 1970 के दशक से, वैज्ञानिकों ने नैदानिक मनश्चिकित्सा और मनोविज्ञान में माइंडफुलनेस के चिकित्सीय अनुप्रयोगों का अध्ययन किया है।
और तभी पश्चिमी दुनिया में भी लोगों ने इसे गंभीरता से लेना शुरू किया। लेकिन इसे अभी भी वह श्रेय नहीं मिला है जिसकी यह हकदार है, क्योंकि लोग इसे जल्दी से खारिज कर देते हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि माइंडफुलनेस केवल बुरी चीजों को नजरअंदाज करके और मुस्कान पर प्लास्टर लगाकर खुद को सकारात्मक होने के लिए तैयार करने के बारे में है। लेकिन ऐसा नहीं है। सकारात्मकता माइंडफुलनेस का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन अधिक सकारात्मक मानसिकता हासिल करने के लिए माइंडफुल तकनीकें हैं।
सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक विचार प्रतिस्थापन है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो इस तरह की प्रथाओं के बारे में संदेह करते हैं, तो निश्चिंत रहें कि यह विज्ञान पर आधारित है। जिस तरह से आप सोचते हैं वह आपके जीवन के ढर्रे को बदलने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। आपकी मानसिकता आपको मामलों को अपने हाथों में लेने और कार्य करने की शक्ति दे सकती है।
लेकिन ज्यादातर लोग अपने तरीकों में फंस जाते हैं, जो कई बार हानिकारक भी होते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नकारात्मकता किसी व्यक्ति की सत्यनिष्ठा और स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़े खतरों में से एक है। और फिर भी अधिकांश लोग ऐसी मानसिकता के लिए डिफ़ॉल्ट प्रतीत होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जीवन आपके रास्ते में इतनी बाधाएँ डाल सकता है कि यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि चीजें ठीक भी हो सकती हैं।
लेकिन, यह कितनी भी दूर की बात क्यों न लगे, आप एक बेहतर जीवन प्रकट कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप केवल किसी चीज की कामना नहीं कर सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि यह तुरंत आपकी झोली में आ जाएगी। लेकिन, अगर आप कल्पना करते हैं कि आपका जीवन कैसा दिखेगा, तो आप उस सपने को हासिल करने की दिशा में काम कर सकते हैं। और उसके लिए, आपको और अधिक सावधान रहना सीखना होगा।

सचेतनता जो आपके जीवन में होता है उसे कैसे बदल सकती है?

यह आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करता है

यह ध्यान का एक बड़ा हिस्सा है। यदि आप अधिक सचेत जीवन शुरू करना चाहते हैं, तो रोजाना या यहां तक कि दिन में दो बार ध्यान करें। और नहीं,सामान्य धारणा के विपरीत, ध्यान केवल एक समय लेने वाला, बेकार खेल नहीं है। यह एक ऐसी तकनीक है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करती है।
और अगर समय की कमी हो तो आप इसे पांच मिनट में कर सकते हैं। यहां तक कि वे कुछ मिनट आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करेंगे ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें। ध्यान का उद्देश्य सभी विकर्षणों को रोकना है और केवल अपने मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। आपको बस इतना करना है कि आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। यदि आप एक शांत कमरे में हैं, तो यह और भी अच्छा है।
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और उस लय को अपनी इंद्रियों के साथ तालमेल बिठाने के लिए उपयोग करें। लक्ष्य है अपने आप को महसूस करने देना और अपनी संवेदनाओं को हावी होने देना। यह आपको अपने सिर को साफ करने और अपने शरीर के साथ एक होने पर उपस्थित होने में सक्षम करेगा। यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको दैनिक संघर्षों से कुछ आवश्यक राहत भी दे सकता है।

यह सकारात्मकता को प्रेरित करता है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सचेतनता सकारात्मकता से गहराई से जुड़ी हुई है । लेकिन आप सोच रहे होंगे कि ऐसा क्यों है। एक विचारशील व्यक्ति को उपस्थित होने और जीवन में छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने में समय लगता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने नकारात्मक दृष्टिकोण का मुकाबला करेंगे। ज्यादातर लोग जो निराशावादी होते हैं उनका दृढ़ विश्वास होता है कि जीवन से कुछ भी अच्छा नहीं निकाला जा सकता है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि केवल एक चीज जो उन्होंने कभी जानी है वह है कठिनाइयाँ। हो सकता है कि उनके साथ गलत व्यवहार किया गया हो या उन लोगों द्वारा दुर्व्यवहार किया गया हो जो उनसे प्यार करने वाले थे। हो सकता है कि उन्होंने वह सब कुछ खो दिया हो जिसके लिए उन्होंने कभी काम किया था। या हो सकता है कि उनके माता-पिता ने उन्हें सोचने के लिए कैसे पाला हो। नकारात्मकता एक रक्षा तंत्र है जिसका उपयोग बहुत से लोग करते हैं। लेकिन यह अतीत को मुक्त करने और भविष्य को अपनाने पर निर्भर है।
माइंडफुलनेस आपको पूरे जीवन निराशावादी मानसिकता से बचा सकती है। आप अपने ध्यान को वर्तमान पर केंद्रित करके छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको खुशी देती हैं। साथ ही, अधिक दिमागदार होना सीखने का एक हिस्सा आपके जीवन में कुछ अभ्यासों को शामिल करना है, जैसे कि विचार प्रतिस्थापन। यह एक आसान व्यायाम है जिसके लिए केवल यह आवश्यक है कि आप एक जर्नल रखें। आप इसे जर्नल के बिना प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह उतना प्रभावी नहीं है।
जब भी आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए तो आपको उसे डायरी में लिख लेना चाहिए। फिर, इसे कुछ सकारात्मक के रूप में दोबारा लिखें। ऐसा अपने सभी नकारात्मक विचारों के साथ करें। इस तरह आप सकारात्मक विचार पैदा करने की आदत बना सकते हैं। आपके पास अपनी पत्रिका होगी जिसे आप जब भी आप अत्यधिक निराशावादी महसूस करते हैं तो पढ़ सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में अधिक सकारात्मक रहने से, आपमें अपने सपनों का पालन करने और मनचाहा जीवन बनाने का साहस होगा।

यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

लोगों के तनाव से जूझने का एक मुख्य कारण यह है कि वे उन चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं। और जो उन्होंने पहले ही हासिल कर लिया है उसके लिए आभारी होने में उन्हें समय नहीं लगता। अगर कोई प्रमोशन पाने के लिए महीनों मेहनत करता तो उसे उस जीत का जश्न मनाने में देर नहीं लगती।
वे शायद अगला प्रमोशन पाने के लिए ओवरटाइम काम करना शुरू कर देंगे। इसलिए, तनाव तब तक बनेगा और बनेगा जब तक कि यह गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा न कर दे। या हो सकता है कि आपके तनाव और दर्द का स्रोत यह हो कि आप अपने परिवार के साथ नहीं मिलते और अकेला महसूस करते हैं। भले ही आपका जीवन बहुत अच्छा हो, फिर भी आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने आप को सही आकार में रखने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, करें।
जब भी आपका मन अतीत की ओर चला जाए या भविष्य की चिंता करने लगे, तो आपको अपने आप को वर्तमान में वापस खींच लेना चाहिए। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप बह रहे हैं, तो अपने आस-पास कुछ समय बिताना अच्छा है। घुसपैठ करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ध्वनि या छवि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको वर्तमान में डाल सकता है।
यदि आप ज्यादा सोचने या चिंता से जूझ रहे हैं तो यह आपकी मदद करेगा । साथ ही, जितना अधिक आप वर्तमान में जीते हैं, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आप उतने ही आभारी होंगे। आपको बहुत आनंद देने के अलावा, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और इस प्रकार आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

आपके जीवन में जो होता है उसे सचेतनता कैसे बदल सकती है ?

यदि आप अपने जीवन को अपने हाथों में लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सचेतनता से उसमें सुधार हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। इसे अपने विश्वदृष्टि में शामिल करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। लेकिन सकारात्मक होने का केवल यही फायदा नहीं है।
जितना अधिक आप सचेत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप चीजों को जोखिम में डालेंगे और उन चीजों को करेंगे जिन्हें आप करने के लिए तरस रहे हैं। यदि आप वर्तमान में जीना सीख जाते हैं, तो आपके पास कुछ नया करने का मौका लेने की अधिक संभावना होगी। आपके पास एक नया शौक आज़माने या अधिक बाहर जाने और नए लोगों से मिलने का साहस होगा।
साथ ही, आपके पास जीवन पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा, जिससे आप डर के बिना चीजों को करने की अनुमति देंगे। आप अपने जीवन को जो भी बनाना चाहते हैं, आप उसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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